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“健身让我重新认识了自己”

时间:2021-08-18 15:41  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

15岁的周天瑞,没想到今年的暑假如此意义非凡。

从极其抵触想逃离,到爱上体育绝不放弃,他减重16斤仅用了14天。这期间,他不仅锻炼了身体,练习了口语,学会了团队协作,更磨砺了顽强的意志,精气神焕然一新。

这个令他“脱胎换骨”的,就是中国科学院大学青岛附属学校(以下简称“国科大(青岛)附属学校”)暑期开设的塑形减脂训练营。

14天的训练营,孩子们收获了一个全新的自己。

作为一所新开办的学校,国科大(青岛)附属学校极其注重孩子的身体素质培养。在一次初高中衔接训练营的开营仪式上,半个小时就有8个学生晕倒在体育馆里,这让校长王金战倍感忧虑,“一个有担当的人,首先得是一个健康的人。拥有健康、强壮的身体往往耐挫力更强,在事业上更容易取得成功。”加强体育锻炼,提高身体素养,成为学校的重点工作之一。

近年来,我国青少年超重肥胖率呈现快速增长趋势。在国家“双减”政策之下,孩子们的暑期怎么过?经过充分调研准备,国科大(青岛)附属学校决定以体育活动为主题,开设特色减脂塑形训练营,进行暑期托管乃至将来的课后延时服务模式的探索。

专业“硬核”管理

“What’s stopping you?”从第一天听到总教练宗琮的激情演讲,对形体欠缺自信的杨海宇就主动报名来“寻找答案”。与他一同来的,还有15个孩子。

为期14天的塑形减脂训练营主导沉浸式的封闭训练,学生吃住都在学校。教练组老师介绍,训练营主要以抗阻训练为主,通过不同的器械锻炼不同的肌肉部位,从而达到塑形、减脂和增肌的目的。

训练营专业教练极其关注动作的规范性,以保证训练安全。

在前期的适应期,老师会教授孩子正确使用器械和学习动作规范,帮助孩子制定一份科学训练计划。在实战阶段,上午进行肌肉分化训练,下午进行激活拉伸和循环训练。无论是哑铃平板卧推、哑铃飞鸟、绳索下拉,还是T杠划船、负重提踵,教练组老师对动作要求一丝不苟,“不然容易受伤”。

要想达到最佳的健身效果,吃也是很重要的一环。因为青少年还处于发育阶段,训练营不建议过分减少热量摄入,以三大宏量营养素为基础按比例科学搭配饮食,包括优质蛋白质、足量碳水和适量脂肪。

科学搭配饮食,是减脂成功的关键。

在科学的训练下,瘦弱的杨海宇,仅一个星期就增肌了2斤多,袖子下肌肉轮廓明显,整个人积极阳光,找回了“发自内心的自信”,“健身改变了我曾经的生活态度,教会我要斗志昂扬地面对未来的任何困难”杨海宇说。

暑期托管服务,安全是关键。为此,教练组4位老师分工协作,各司其职,王强负责协调安排餐饮,宗琮负责专业训练,两位女老师贴身负责生活和课余活动安排。训练期间老师们24小时待命,随时响应学生需求,确保学生安全。

营造“爆燃”氛围

早上八点半,各种励志的英文回响在教室里。

强身健体之余,训练营还帮助孩子练习口语,增加自信。

“这个发音不对,要这么发。”老师严格要求发音字正腔圆。熟读后,学生会学习一首励志英文歌,在台上演唱一遍。

“减脂塑形不仅是强身健体,更重要的是塑造坚毅品格,激发不断超越自己的斗志,打造由内而外的自信,而要坚持下去健身氛围至关重要。”有着多年体育管理专业留学经历的总教练宗琮,将自己的外语优势和专业优势合二为一,“我想让孩子们通过英语口语表达,更增添一份自信,营造不服输、敢拼搏的氛围” 。

每当坚持不下去时,励志短句成为彼此鼓励的力量来源。

健身是一场孤独的自我战争。每当孩子们想放弃时,励志短句就会蹦出来。13岁的袁宇祺一次次咬着牙战胜自己,“以前一般一次只能做5个俯卧撑,现在能做12个”。

训练伙伴的模式把“不服输”的气氛不断点燃。小组抱团训练,组内结伴鼓励。当坚持不下去时,小组长杨海宇甚至会陪着组员一起做。在这样积极向上的氛围影响下,即使汗流浃背,浑身疼痛,却没有一个孩子当“逃兵”。

训练张弛有度

在训练营,每天写训练小“日记”,成为每个学员的乐趣之一。孩子们与老师一起讨论当天训练的失误、心得,并一一记录下来。袁宇祺很喜欢这种反思形式,“看着每天充实的锻炼,激励自己明天再进步一点点”。

孩子们把一天的运动小结做的像板报一样可爱。

有紧张的训练,也有彻底的放松。“张弛有度,才会让孩子们对枯燥的锻炼更有兴趣。” 除去每周两天外出拓展活动外,每天的课后安排也精彩纷呈。学生可以自选羽毛球、篮球等运动,老师也会寓教于乐,带领孩子学习地理、历史小知识,还会组织类似“谁是卧底”等益智小游戏,让学生们忘却疲惫,欢笑一堂。

在这样独特的营地,第一天就想借故“逃跑”的周天瑞,竟然成功瘦了16斤,荣登“减重冠军”,“我现在不仅懂得如何锻炼,更知道如何健康饮食。回家后要降低垃圾食品的摄入,还要保持每天2个小时的锻炼”。

在训练营,孩子们咬着牙成为自己的英雄。

孩子们带来的改变,令校长王金战十分欣喜。“不仅强健体魄,还磨炼意志,孩子们更加自律和自信,我们要在集团下属学校全面推广。”下一步,国科大(青岛)附属学校还将联合萨马兰奇体育基金会、北京体育大学等,面向孩子们举办公益减脂训练营,将暑期托管和课后延时服务深入开展下去。(王平)

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