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为长高而跳绳?小心跳完更后悔

时间:2021-09-10 14:41  来源:  阅读次数: 复制分享 我要评论

  一名13岁女孩媛媛跳绳后患上骨骺炎的消息9月8日登上了微博热搜,这名女孩的母亲原希望女儿可以通过跳绳这项运动抓住身体发育的最后阶段,再窜一下个子,可惜事与愿违。每天跳绳3000个并没有换来想像中的长高个,却换来了女孩左膝的疼痛,经检查后被确认为胫骨结节骨骺炎。

  跳绳本是一项花费低且不太挑场地的运动,近年来更是被各大健身KOL奉为高燃脂效率的有氧运动,成为现下比较热门的运动。然而为什么很多人在选择跳绳运动后,并没有想像中的效果,相反却常常感觉膝盖等关节疼痛呢?

  美国注册物理治疗师李昕在接受记者时表示,跳绳是一项挺复杂的运动,它对踝关节、膝关节、髋关节,甚至整个下肢运动链都具有一定冲击力,这也是为什么新手跳绳常常会产生关节和肌肉问题。

  跳绳这项运动对人体的整体协调性、上肢和下肢力量有较高的要求,是一项比较全面的锻炼方式,但同时也反映了身体的各项运动机能。想要跳好绳,也是需要长期的、阶段的训练。如果跳得“不好”,那可能会对身体造成负面作用。

  媛媛这个案例就是典型的急性炎症。李昕分析说,她的四头肌力量可能并不太好,大量的运动带来的刺激,造成髌韧带对小腿胫骨结节的牵扯太大,形成炎症反应,这一现象经常出现在没有什么运动基础的孩子在突然大强度运动后。

  这种突然加大运动量的行为,不仅仅会造成像媛媛这样的伤病,也可能出现肌肉拉伤、肌肉疲劳以及潜在的劳损。李昕说:“长期来说,对孩子来说,这不仅仅是膝关节、肌肉问题,还可能涉及到脚、踝关节、小腿、大腿,甚至到上肢都有可能影响到。”

  那么这绳,还能不能跳了?跳绳是中考的一个项目,孩子们还是需要跨过这一关,但和所有的体育运动项目一样,跳绳训练需要科学地进行,循序渐进,不要想着一口吃成胖子。

  “跳绳最基本的原则就是循序渐进,别跳太长时间,根据个人情况来。每次跳绳的量也不要太大,根据当下的身体反应来。”李昕说,“你一定要有足够的时间去锻炼,要有一个时间的累积。”

  还有一些孩子可能并不适合跳绳这项运动,比如说扁平足。李昕说,现在的孩子现出扁平足的概率比较大,这对孩子的下肢发育以及运动表现都有一定的影响,有可能会造成腿部侧弯等问题,这更需要引起家长的重视。但如果他们也需要跳绳考试那怎么办呢?可以先通过矫正,穿上矫正鞋垫等方式,再进行跳绳运动。

  如何进行跳绳训练呢?跳绳是一项讲究协调性的运动,因此有很多辅助的办法,帮助大家提高身体协调性,比如单足或者双足的平衡性训练、加强腰腹力量的训练,还有大腿和臀部的练习。有一些很简单的动作可以帮助大家练习,比如靠墙蹲马步、深蹲等。

  除了加强自身的身体训练外,还需要注意的一个外部问题就是——鞋子,这也是很多家长会忽视的问题。鞋子的选择不是越软越好,运动鞋的鞋底不能太软也不能太硬,后帮比较硬对足跟有很好的固定作用。此外,跳绳训练也不宜在水泥或瓷砖地面长期进行,最好选择平坦但不太硬的地面。

  最后还是需要提醒大家,如果发现跳绳已经造成了身体不适或某个部位出现持续疼痛,就要立刻停止并就医,毕竟运动是为了更加健康。


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